Hyppää sisältöön



Tervetuloa Puhdasruoka.fi -sivustolle! Täällä voit keskustella kaikenlaisista asioista liittyen ravintoon, terveyteen ja hyvinvointiin, tai sitten voit halutessasi puhua muistakin aiheista. :) Rekisteröitymällä pääset käyttämään kaikkia sivuston toimintoja. Rekisteröityminen on todella helppoa ja nopeaa. Voit myös rekisteröityä vielä helpommin Facebook- tai Twitter-tilisi kautta klikkaamalla sivun oikeassa yläreunassa olevia kuvakkeita.

Kuva

Nukkuminen ja terveys


  • Kirjaudu vastataksesi
24 vastausta aiheeseen

#1 Mikko Lahtinen

Mikko Lahtinen

    Administrator

  • Administrators
  • 1 815 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 01:12

Laitetaanpa ketju tästäkin aiheesta.

Useimmilla optimaalinen määrä unta on ilmeisesti 7-8 tunnin luokkaa vuorokaudessa:



Itsellä jää lähes poikkeuksetta alle tuossa videossa mainitun seitsemän tunnin, valitettavasti. Lisäksi ei ole mitään säännöllistä nukkumisaikaa, vaan vaihtelua on paljon. Tämä ei liene mikään paras mahdollinen strategia terveyden kannalta...

Aiheeseen paremmin perehtyneille voisi alkuun heittää kysymyksen, että mikä on näkemys päiväunien suhteen? Onko kovin haitallinen kompromissi, jos nukkuu vaikka iltapäivällä tunnin tai pari ja sitten yöllä vähemmän? Olen siinä käsityksessä, että paras ratkaisu olisi nukkua pitkät yöunet mahdollisimman pimeässä tilassa. Lähinnä tuota käytännön vaikutusta tässä ajattelin. En mitään päivittäisiä päiväunia harrastele, vaan lähinnä silloin tällöin tulee lepuutettua silmiä iltapäivisin.

#2 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 01:39

Kovin tärkeää on nukkua pimeässä. Valoaltistus yöllä on haitallista, koska se laskee melatoniinitasoja. Liian valoisassa huoneessa nukkuminen tai kohtalaisen lyhytkin valoaltistus saattaa mm. lisätä syöpäriskiä:

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Melatonin levels at night are reduced to 50% by exposure to a low-level incandescent bulb for only 39 minutes, and it has been suspected that women with the brightest bedrooms have an increased risk for breast cancer.[43] Reduced melatonin production has been proposed as a likely factor in the significantly higher cancer rates in night workers.[44]


Tässä oli joku juttu, johon en ole vielä perehtynyt:

http://onlinelibrary...07.00473.x/full
http://www.psy.ohio-...nealRes2007.pdf

Liitetyt tiedostot


Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#3 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 01:45

Yön jos valvoo, niin tärkeää pimentää ikkunat päivällä täydellisesti.
http://www.ncbi.nlm....pubmed/15184249

Light exposure during night work suppresses melatonin production, and night work has been associated with an increased cancer risk. There is little information, however, about the interrelationships of night work, urinary melatonin levels, and levels of plasma steroid hormones in women.
METHOD:

We examined the reproducibility of morning urinary measurements of 6-sulfatoxymelatonin over a 3-year period in 80 premenopausal women. We assessed correlations between average urinary melatonin and plasma steroid hormone levels and evaluated potential associations between night work and hormone levels, using current and long-term shift work information from two large, prospective cohorts, the Nurses' Health Study cohorts.
RESULTS:

The intraclass correlation for creatinine-adjusted 6-sulfatoxymelatonin was 0.72 (95% confidence interval, 0.65, 0.82). We found significantly increased levels of estradiol after longer durations of night work (geometric mean levels of estradiol, 8.8 pg/mL for women who never worked night shifts versus 10.1 pg/mL for women who worked 15 or more years of night shifts; P for trend = 0.03). We observed a significant inverse association between increasing number of nights worked within the 2 weeks preceding urine collection and urinary melatonin levels (r = -0.30, P = 0.008), but no association of recent night work with estradiol (r = 0.10, P = 0.41).
CONCLUSION:

A single morning urinary melatonin measurement is a reasonable marker for long-term melatonin levels among premenopausal women. Women who work on rotating night shifts seem to experience changes in hormone levels that may be associated with the increased cancer risk observed among night-shift workers.


Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#4 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 01:53

Melatoniinilla on kaikenlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Sitä ehkä kannattaisi ottaa vanhempana ihan pillerinäkin, kun aika surkealta näyttää vanhojen ihmisten oma melatoniinituotanto:

Posted Image
Täällä lisää juttua melatoniinin vaikutuksista:
http://www.benbest.c.../melatonin.html
Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#5 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 02:03

Melatoniinilla anti-aging -vaikutuksia. Vanhojen ihmisten geenit alkaa toimia nuorten tavoin, kun heille antaa melatoniinia:

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Some studies have shown that melatonin plays a crucial part in the aging process and that it may act as an anti-aging agent when taken by older adults. It has been reported in one study that while elderly people have different gene expression levels in 100 of 10,000 genes, administration of melatonin may reverse this change in gene expression thus making the genes of elderly people similar to those of younger people.[106]



Läskin määrääkin vähentää:

Melatonin is involved in energy metabolism and body weight control in small animals. Many studies show that chronic melatonin supplementation in drinking water reduces body weight and abdominal fat in experimental animals, especially in the middle-aged rats.[48] It is interesting to note that the weight loss effect of melatonin does not require the animals to eat less and to be physically more active. A potential mechanism is that melatonin promotes the recruitment of brown adipose tissue (BAT) as well as enhances its activity.[49] This effect would raise the basal metabolic rate by stimulating thermogenesis, heat generation through uncoupling oxidative phosphorylation in mitochondria. Whether the results of animal studies can be extrapolated to human obesity is a matter of future clinical trials, since substantially active BAT has been identified in adult humans


Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#6 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 02:09

Tämähän oli loistava ohjelma tietokonetta myöhään käyttäville henkilöille. Poistaa iltaisin ja öisin näytön väreistä melatoniinin tuotantoa ehkäisevää sinistä valoa:

http://www.puhdasruo...topic/106-flux/
Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#7 Mikko Lahtinen

Mikko Lahtinen

    Administrator

  • Administrators
  • 1 815 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 02:11

Tuossa vielä liittyen melatoniiniin ja rintasyöpään:



Videon loppupuolella juttua havaitusta yhteydestä lihan ja maidon sekä vähäisemmän melatoniinituotannon välillä.

#8 hannav

hannav
  • Members
  • 90 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 09:39

En nyt osaa viitata mihinkään tutkimustuloksiin asiasta mutta muistaakseni joku nukkumiseen erikoistunut lääkäri kerran selitti unen tarvetta ns. uniarkkitehtuurilla joka on hyvin yksilöllinen asia. Eli toiset pärjäävät muutaman tunnin unilla koska heidän unestaan suurin osa on syvää unta (en nyt muista niitä oikeita termejä). Suurin osa ihmisistä tarvitsee juuri tuon 7-8 tuntia vuorokaudessa ja joidenkin unen rakenne on oikeasti sellainen että tarvitsee enemmän. Ilmeisetikään tähän rakenteeseen ei juuri voi vaikuttaa. Korkeintaan voi tottua jatkuvaan väsymykseen tms... Itse tarvitsen juuri tuon 8h. Enempää en pysty nukkumaan yleensä ja juuri vähemmällä en tule toimeen. Itse koen, että paras lopputulos oman jaksamisen kannalta on nukkua riittävästi öisin. Mutta jos syystä tai toisesta yöunet jäävät lyhkäsiksi niin sitten kyllä paikallaan korjata tilanne päikkäreillä. Nimim. 3 alle kouluikäistä lasta kotona.. Myös siitä muistan lukeneeni jotain, että optimaalinen aika nukkumiselle on iltayö eli nukutut tunnit ennen puoltayötä ovat paljon tehokkaampia kuin sen jälkeen nukutut. Itse menen aina nukkumaan klo kymmeneen mennessä.. Tässä taas tietysti tullaan ns. ilta-ja aamuihmisiin.. Itse kuulun jälkimäisiin hyvin vahvasti. Noihin syöpäasioihin yms. en kyllä osaa sanoa mitään. Minulle riittää se, että jaksan hyvin. Se lienee varmin merkki siitä että nukkuminen kunnossa :lol: Tapahtui se sitten milloin tahansa..

#9 hannav

hannav
  • Members
  • 90 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 09:42

En kylläkään kerennyt katsoa Mikon linkkiä eli voi olla että toistin vain asioita jotka siinä on esitetty. Yritän keretä katsoa jossain välissä ja nolostun sitten.. :otsa:

#10 Mikko Lahtinen

Mikko Lahtinen

    Administrator

  • Administrators
  • 1 815 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 11:31

En kylläkään kerennyt katsoa Mikon linkkiä eli voi olla että toistin vain asioita jotka siinä on esitetty. Yritän keretä katsoa jossain välissä ja nolostun sitten.. :otsa:


Tuossa videossa käsiteltiin optimaalista unimäärää hyvin lyhyesti, eikä kovin yksilöllisesti. Lähteenä toimi tuo tutkimus, jonka pohjalta ei varmaan ole edes kovin helppoa tehdä päätelmiä yksilöllisestä tarpeesta unen suhteen:

Association of Sleep Duration with Mortality from Cardiovascular Disease and Other Causes for Japanese Men and Women: the JACC Study

Tässä asiassa oman kehon ja voinnin tarkkailu on varmaan huomattavasti järkevämpää kuin yrittää pyrkiä tuohon enemmistölle sopivaan määrään. Jos seitsemän tai kahdeksan tunnin unien jälkeen on jatkuvasti väsynyt, niin kannattanee kokeilla hieman pidempiä unia. Tosin unen laadullakin on luultavasti jotakin tekemistä asian kanssa...

Omalla kohdalla kyse on selvästi siitä, että nukun liian vähän. Saattaa olla, että tarvekin on hieman tavallista pienempi, mutta siitä huolimatta senkin alle jäädään yleensä. Eikä kyse ole siitä, että ei pystyisi nukkumaan kauemmin, vaan lähinnä siitä, ettei halua. Tästä on tullut jo paha tapa, sillä se on jatkunut jo noin 15 vuotta. Viime vuosina kuitenkin hieman järkeistynyt, mutta pitäisi vielä löytää motivaatiota säännöllisen rytmin hakemiseen ja ehkä tunnin tai parin lisäykseen...

#11 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 10 marraskuu 2011 - 12:33

Noihin syöpäasioihin yms. en kyllä osaa sanoa mitään. Minulle riittää se, että jaksan hyvin. Se lienee varmin merkki siitä että nukkuminen kunnossa :lol: Tapahtui se sitten milloin tahansa..


Noissa on paljon kyse tuosta melatoniinista. Kannattaa varmistaa, että makuuhuoneessa on todella pimeää, nukkui sitten milloin tahansa.
Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#12 Mikko Lahtinen

Mikko Lahtinen

    Administrator

  • Administrators
  • 1 815 Viestit

Lähetetty 11 marraskuu 2011 - 22:34

Käyttääkö kukaan nukkuessaan silmälappuja? Niillähän pitäisi saada kohtalaisen yksinkertaisesti pimennyksen aikaan.

#13 Neonomide

Neonomide

    Super Moderator

  • Members
  • 513 Viestit

Lähetetty 15 marraskuu 2011 - 17:38

Tilasin yrttisilmälaput DE:stä, mutta ne haisee niin pahalle etten ole kehdannut kokeilla.

#14 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 30 tammikuu 2012 - 05:51


Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#15 Neonomide

Neonomide

    Super Moderator

  • Members
  • 513 Viestit

Lähetetty 06 helmikuu 2012 - 23:02

Melaa ei sitten saa enää Sinisenä Unena, pitää joko käydä resepti (jonka saa helpolla), tai sitten yrittää tilata iherbistä. Laatueroja kuulemma on, itse olen vain LEFin tuotteita käyttänyt.

#16 Neonomide

Neonomide

    Super Moderator

  • Members
  • 513 Viestit

Lähetetty 06 helmikuu 2012 - 23:02

En kylläkään kerennyt katsoa Mikon linkkiä eli voi olla että toistin vain asioita jotka siinä on esitetty. Yritän keretä katsoa jossain välissä ja nolostun sitten.. :otsa:

Ei tämä niin äijäfoorumi ole, että kukaan nolostelisi yhtään mistään. :)
Anna palaa vain ja usko ihtees.

#17 Neonomide

Neonomide

    Super Moderator

  • Members
  • 513 Viestit

Lähetetty 06 helmikuu 2012 - 23:24

Melatoniinihan näyttää ihan poskettoman hyvältä adjuvantilta konventionaalisille syöpähoidoille (1/2012 !!!):


RESULTS:

The search strategy identified 8 eligible RCTs (n = 761), all of which studied solid tumor cancers. The dosage of melatonin used in the 8 included RCTs was 20 mg orally, once a day. Melatonin significantly improved the complete and partial remission (16.5 vs. 32.6%; RR = 1.95, 95% CI, 1.49-2.54; P < 0.00001) as well as 1-year survival rate (28.4 vs. 52.2%; RR = 1.90; 95% CI, 1.28-2.83; P = 0.001), and dramatically decreased radiochemotherapy-related side effects including thrombocytopenia (19.7 vs. 2.2%; RR = 0.13; 95% CI, 0.06-0.28; P < 0.00001), neurotoxicity (15.2 vs. 2.5%; RR = 0.19; 95% CI, 0.09-0.40; P < 0.0001), and fatigue (49.1 vs. 17.2%; RR = 0.37; 95% CI, 0.28-0.48; P < 0.00001). Effects were consistent across different types of cancer. No severe adverse events were reported.
CONCLUSIONS:

Melatonin as an adjuvant therapy for cancer led to substantial improvements in tumor remission, 1-year survival, and alleviation of radiochemotherapy-related side effects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/22271210

Kiitos Valtsulle privalinkistä!

#18 Neonomide

Neonomide

    Super Moderator

  • Members
  • 513 Viestit

Lähetetty 22 maaliskuu 2012 - 16:39

Mites kortisolin eritys herätessä, unisyklit ja "väärällä jalalla herääminen"?

Rakkaalle iphonelle on saatavilla ohjelma, joka herättää gyroskooppia hyväksikäyttäen vasta silloin kun uni on keveimmillään (= eniten säpinää pehkuissa). Monet kehuu maasta pilviin, itse en ole järjestelmällisesti kokeillut, mm. kun sängyn koko on vähän pieni että uskaltaisin luottaa kunnolla (laitetaan tyynyn viereen aluslakanan alle). Herätysajankohtahan tapahtuu puoli tuntia -> varsinainen herätysaika, eli kannattaa toki varmistaa että menee ajoissa tuitimaan. Sleep Cycle on ohjelma, mutta onhan noita muitakin:

http://mashable.com/...e-better-sleep/

Lisänä tietty tohon tuo täyspimennykseen, asteittaiseen pimennykseen illalla ja fluxiin puhelimeen ja tietokoneeseen ja lisänä mm. kofeiinin ja rajumman liikunnan välttäminen.

#19 Turbokameli

Turbokameli
  • Members
  • 303 Viestit

Lähetetty 22 maaliskuu 2012 - 21:52

Laatueroja kuulemma on, itse olen vain LEFin tuotteita käyttänyt.


Laatuerot ovat totta. Itselleni tuli joskus huono olo Yliopiston Apteekin melatoniinista.

#20 Toni Rissanen

Toni Rissanen
  • Members
  • 133 Viestit

Lähetetty 22 maaliskuu 2012 - 22:31

Keskustelun virikkeeksi ADHD-mielipide melatoniinista:



#21 Aschenisto

Aschenisto
  • Members
  • 191 Viestit

Lähetetty 23 maaliskuu 2012 - 04:18

Kannattaa vetää tuollainen lisäravinnekombo:

- Sinkkiä
- Magnesiumia
- B-vitamiinia
- D-vitamiini
- Litium...

Sitten nukahtaa kuin tukki ja näkee kivoja unia.

#22 Neonomide

Neonomide

    Super Moderator

  • Members
  • 513 Viestit

Lähetetty 23 maaliskuu 2012 - 17:54

Laatuerot ovat totta. Itselleni tuli joskus huono olo Yliopiston Apteekin melatoniinista.

Tuo viittaus laatueroihin tuli yhdeltä melatoniinitutkijalta. Uskoisin kyllä että YO:n Apteekillakin on lääketehdasoikeudet, mutta hormoniyhdisteiden kanssa yleensä lienee hyvä olla tarkempi kuin keskimäärin.

#23 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 06 helmikuu 2013 - 01:33

Jatkuva valo johti koe-eläimillä kiihtyneeseen ikääntymiseen, metaboliseen oireyhtymään ja syöpään. Melatoniinin lisääminen juomaveteen ehkäisi jatkuvan valon haittoja. Melatoniini on aika ehdoton lisäravinne yöllä valolle altistuvalle, ja muutenkin se näyttäisi olevan ikääntymistä hidastava aine.

 

http://www.ncbi.nlm....pubmed/23237593

 

Light-at-night has become an increasing and essential part of the modern lifestyle and
leads to a number of health problems, including excessive body mass
index, cardiovascular diseases, diabetes, and cancer. The International
Agency for Research on Cancer (IARC) Working Group concluded that
"shift-work that involves circadian disruption is probably carcinogenic
to humans" (Group 2A). According to the circadian disruption hypothesis,
light-at-night might disrupt the endogenous circadian rhythm and specifically suppress nocturnal production of the pineal hormone melatonin and its secretion into the blood. We evaluated the effect of various light/dark
regimens on the survival, life span, and spontaneous and chemical
carcinogenesis in rodents. Exposure to constant illumination was
followed by accelerated aging and enhanced spontaneous tumorigenesis in
female CBA and transgenic HER-2/neu mice
. In male and female rats
maintained at various light/dark regimens (standard 12:12 light/dark [LD], the natural light [NL] of northwestern Russia, constant light
[LL], and constant darkness [DD]) from the age of 25 days until natural
death, it was found that exposure to NL and LL regimens accelerated
age-related switch-off of the estrous function (in females), induced
development of metabolic syndrome and spontaneous tumorigenesis, and
shortened life span both in male and females rats compared to the
standard LD regimen
. Melatonin given in nocturnal drinking water prevented the adverse effect of the constant illumination (LL) and natural light
(NL) regimens on the homeostasis, life span, and tumor development both
in mice and rats.
The exposure to the LL regimen accelerated colon
carcinogenesis induced by 1,2-dimethylhydrazine (DMH) in rats, whereas
the treatment with melatonin
alleviated the effects of LL. The maintenance of rats at the DD regimen
inhibited DMH-induced carcinogenesis. The LL regimen accelerated,
whereas the DD regimen inhibited both mammary carcinogenesis induced by
N-nitrosomethylurea and transplacental carcinogenesis induced by
N-nitrosoethylurea in rats. Treatment with melatonin
prevented premature aging and tumorigenesis in rodents. The data found
in the literature and our observations suggest that the use of melatonin would be effective for cancer prevention in humans at risk as a result of light pollution.


Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#24 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 06 helmikuu 2013 - 10:09

Tässä ei havaittu valoisassa nukkuvilla vähentynytttä melatoniinia virtsassa, vaikka eroja kyllä havaittiin muissa terveysmuuttujissa. Ilmeisesti melatoniinin väheneminen vaatii kuitenkin silmien pitämistä auki ja tarpeeksi kirkasta valoa. Tutkitut ihmiset oli tässä vanhoja iältään.

 

http://www.ncbi.nlm....pubmed/23118419

 

In contrast, urinary melatonin excretion and glucose parameters did not show significant differences between the two groups. Conclusions: Exposure to LAN in an uncontrolled home setting is associated with impaired obese and lipid parameters independent of nocturnal urinary melatonin excretion in elderly individuals. Moreover, LAN exposure is associated with higher ORs for obesity and dyslipidemia independent of demographic and socioeconomic parameters.


Health is a crown worn by the healthy people on their heads.

#25 Blueteam

Blueteam

    Administrator

  • Administrators
  • 3 474 Viestit

Lähetetty 10 tammikuu 2014 - 13:47

Tiededokumentti: Pimeyden arvo
 
Ylellä oli ohjelmaa valosta ja melatoniinista.


Health is a crown worn by the healthy people on their heads.




0 käyttäjää lukee aihetta

0 jäsentä, 0 vierasta, 0 anonyymiä käyttäjää